Yoga Bikram

Qu’est-ce que le yoga bikram ?

Définition

Le Bikram yoga est un style de yoga pratique développé par Bikram Choudhury et consiste à faire une série d'asanas dans un ordre précis dans une pièce chauffée à environ 40-42 degrés.

Faire du yoga dans une chaleur aussi étouffante est certainement une démonstration de dextérité mentale.

Le Bikram Yoga est, pour beaucoup, un mode de vie en soi.

Histoire du Bikram

En 1944, à Calcutta, Bikram Choudhury est né et a commencé à étudier le yoga à l'âge de 25 ans (1969).

Il vient ensuite en Amérique, et quelques années plus tard, en 1974, avec l'aide de l'actrice américaine Shirley MacLaine, il ouvre sa propre école au 9441 Wilshire Boulevard à Los Angeles.

Au début, son studio organisait des cours gratuits avec une boîte de dons, comme en Inde. Mais cela n'a pas fonctionné, car les Américains ont une mentalité différente de celle des Indiens en matière de services.

Mais avec les conseils de Maclaine, Chondhury a commencé à faire payer 5 dollars par cours. C'est alors qu'il a réussi à attirer des tonnes de gens, dont beaucoup de célébrités.

Ensuite, il a créé la séquence de 26 postures que nous connaissons aujourd'hui en s'inspirant fortement du travail de B. C. Gosh. Certaines personnes, dont lui, disent qu'il a étudié sous Gosh, mais c'est faux.

La différence avec le hot yoga

Dans son application moderne, le Bikram Yoga est souvent confondu avec le Hot Yoga car les deux impliquent de faire des postures de yoga dans une salle chauffée, semblable à un sauna. Cependant, le Hot Yoga est du Hatha ou Vinyasa Flow Yoga pratiqué dans une pièce chaude.

La principale différence entre les deux est que le Bikram Yoga suit une séquence spécifique de postures, tandis que le Hot Yoga est plus « libre » en termes d'asanas pratiqués.

Quelles sont les 26 postures du Bikram ?

Chaque cours de 90 minutes commence par un exercice de respiration (pranayama) et passe des postures debout, des postures d'équilibre, avant de passer au sol pour faire des postures assises et des étirements, un dernier exercice de respiration (pranayama) et enfin, la pose du cadavre (Shavasana).

Si les asanas sont assez traditionnels dans toute classe de yoga, comme la Posture de l'Aigle (Garudasana), la Posture du Triangle (Trikoasana), la Posture de l'Arc (Dhanurasana) et la Posture du Chameau (Ustrasana), c'est l'enchaînement particulier des postures, ainsi que la répétition (deux pour chaque posture, des deux côtés), dans une salle climatisée qui fait d'une classe de Bikram ce qu'elle est.

• Pranayama Breathing.

• Ardha-Chandrasana.

• Pada-Hastasana.

• Utkatasana.

• Garurasana.

• Dandayamana-Janushirasana.

• Dandayamana-Dhanurasana.

• Tuladandasana.

• Dandayamana-Bibhaktapada Paschimotthanasana.

• Trikanasana.

• Dandayamana-Bibhaktapada Janushirasana.

• Tadasana.

• Padangustasana.

• Shavasana.

• Pavanamuktasana.

• Bhujangasana.

• Salabasana.

• Poorna-Salabasana.

• Dhanurasana.

• Supta-Vajrasana.

• Ardha-Kurmasana.

• Ustrasana.

• Sasangasana.

• Anushirasana.

• Paschimotthanasana.

• Ardha-Matsyendrasana.

• Vajrasana.

• Kapalbhati.

• Shavasana.

Qui peut faire du yoga bikram ?

Est-ce pour tout le monde ?

Le Bikram consiste à faire 26 postures dans une pièce chauffée, ce qui nécessite un certain niveau de forme physique et de tolérance à la chaleur.

Le yoga Bikram n'est peut-être pas le style qui vous convient si vous avez tendance à vous déshydrater facilement, car la plupart des professeurs de yoga Bikram ne permettent pas à leurs élèves de s'arrêter pour boire et se réhydrater quand ils le souhaitent.

Certains fixent des limites de temps pour les « pauses d’hydratation » afin de maximiser les résultats de l'entraînement.

Ce que vous devez savoir avant votre premier cours

Un environnement chaud et climatisé permet aux muscles de se détendre et de s'étirer, ce qui facilite les postures de yoga bikram.

Cependant, vous devez faire attention à ne pas trop solliciter vos muscles.

Il se peut que vous ne le ressentiez pas pendant la séance en raison de la chaleur, mais une fois que vous êtes à température normale, des douleurs musculaires peuvent apparaître.

Certains pratiquants du bikram ont fait l’expérience d’états de vertiges, d'étourdissements, de nausées et de déshydratation lorsqu'ils prennent un cours. Il est donc important de bien s'hydrater avant de s'entraîner et d'utiliser fréquemment une serviette pour essuyer la sueur afin qu'elle ne s'infiltre pas dans vos vêtements, les rendant plus lourds et plus étouffants.

Il s'avère que les chercheurs ont montré que même si vous perdez beaucoup d'eau pendant le cours, vous êtes déshydraté après un cours, et vous récupérez toute l'eau dans les 24 heures. Essayez donc de ne pas faire plus d'un cours par jour.

Il est également conseillé de ne pas manger avant les cours.

Nos derniers conseils ? Travaillez simplement à un niveau qui vous est physiquement confortable, portez le moins de vêtements possible, n'oubliez pas d'apporter de l'eau et ne vous inquiétez pas. Le yoga bikram n'est que légèrement stimulant selon les mesures du rythme cardiaque et l'auto-évaluation.

Les bienfaits du yoga bikram

La résistance à l'insuline chez les personnes âgées

Lorsque les cellules ne répondent pas bien à l'insuline et ne peuvent pas utiliser le glucose du sang comme source d'énergie, on parle de résistance à l'insuline. Elle peut provoquer l'obésité, le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie et la tension artérielle.

Une étude publiée en 2013 dans The Journal of Alternative and Complementary Medicine a montré que faire du bikram 3 fois par semaine suffisait à réduire la résistance à l'insuline chez les personnes âgées, mais pas chez les jeunes adultes. Les jeunes ont tendance à bénéficier du bikram d'une manière différente : leur rigidité artérielle s'est améliorée.

Cette constatation a été confirmée la même année dans une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Santé mentale

La pleine conscience est la capacité à rester dans le présent. Il s'avère que votre incapacité à rester dans le présent est en corrélation avec votre stress.

Une recherche publiée dans le Journal of Exercise Science & Fitness en 2011 a montré que le fait de faire du Bikram augmentait votre pleine conscience et diminuait votre stress perçu après 8 semaines.

En 2016, une nouvelle recherche a confirmé ces résultats et a également montré qu'il était efficace pour diminuer l'anxiété.

Endurance

La même recherche a montré qu'il peut également augmenter votre endurance cardiorespiratoire.

Equilibre

Le bikram améliore également votre équilibre.

Flexibilité

Votre flexibilité est également améliorée, notamment celle du bas du dos/des cuisses et des épaules.

Force

Le yoga bikram peut améliorer votre force, comme l'a montré Tracy & Hart dans une recherche scientifique de 2013.

Ne vous fait pas perdre de poids

Si vous voulez perdre du poids, quelques recherches comme celle-ci, ou celle-là, n'ont pas réussi à montrer une réelle perte de poids chez les personnes qui font du bikram.