Postures de yoga : 21 positions de yoga pour débutants avec vidéos

Vous voulez recréer de belles postures de Yoga ? Comme je le dis à tous mes étudiants : le yoga ne consiste pas à refaire cette belle posture que vous avez vue sur Instagram. Cette discipline n'est pas une question d'esthétique, mais de se sentir mieux dans sa peau à tous les niveaux, même si parfois on oublie. Et il est vrai que nous sommes les premiers à avoir des hallucinations lorsque nous voyons les impossibles asanas de Kino MacGregor ou Josh Kramer sur Instagram. Mais nous ne devons pas oublier que pour y arriver, l'influenceur a également suivi une règle de base : commencer par le début. C'est-à-dire, sans prétention, prêt à apprendre le chien tête en bas et toutes les autres postures de base pour rechercher le bien-être.

Les postures dans une séance de yoga

Au début, nous avons tous tendance à penser que le yoga n'est que des postures. Mais les postures de yoga, ou asanas, sont une des 8 branches du yoga. Ce sont les exercices physiques qui font que notre corps devient et reste fort, souple et en équilibre. Il y a les asanas de flexion, les asanas d'extension, les asanas de flexion latérale, les asanas de torsion, les asanas d'équilibre et les asanas inversées. Les asanas purifient notre corps et le maintiennent en bonne santé, en faisant un véhicule approprié pour l'âme. Si votre corps n'est pas fort et flexible, votre esprit ne le sera pas non plus. Tout est connecté.

Définition des asana

La définition des asanas est proche de rester dans une position ferme mais détendue. Les asanas du yoga sont essentiellement les poses ou postures qui composent un cours ou une séance de yoga, quelle que soit la voie que nous pratiquons. Des explications plus approfondies mentionnent que les asanas amènent le corps physique dans des positions ou des formes qui cultivent la conscience de soi, la relaxation et la concentration.

Combien de postures existe-t-il ?

Bien qu'il soit difficile de quantifier toutes les postures qui ont été pratiquées historiquement dans le cadre du yoga et d'autres disciplines, 84 sont actuellement reconnus comme les "asanas classiques", desquelles le Hatha Yoga est la pratique fondamentale. Chacune de ces postures comporte à son tour des variations.

Les bienfaits des postures de yoga

Pendant la pratique des asanas (postures) du Hatha Yoga, il est possible d'établir un dialogue intime et silencieux avec le corps, ce qui nous permet d'explorer et d'accepter notre réalité physique.

Grâce aux asanas (sièges), il est possible de comprendre comment notre corps fonctionne et quels sont les stimuli dont il a besoin pour s'équilibrer et s'harmoniser, offrant ainsi une opportunité de étirement, flexibilité, compréhension, expansion, mobilité, immobilité... etc... ainsi que l'expression. Les postures permettent d'équilibrer l'énergie vitale et mentale, générant ainsi une santé physique et mentale. Elles consistent en une activité qui est effectuée de manière douce et consciente.

Lesanas sont également une bonne médecine préventive. Sans un maintien actif de la flexibilité musculaire des tissus et de l'amplitude de mouvement des articulations, celles-ci sont limitées avec l'âge. L'augmentation de cette dernière ouvre de nouvelles voies dans le cerveau (samkaras).

Et le meilleur ? Vous pouvez le pratiquer partout. C'est pourquoi nous avons préparé quelques postures de yoga pour débutants avec des vidéos, à faire à la maison, qui sont assez simples et adaptées à tous les niveaux. Nous avons détaillé chaque asana étape par étape, pour vous faciliter la tâche. Ces vidéos vous aideront à maîtriser les bases afin que vous puissiez suivre n'importe quel cours de yoga de votre niveau. Alors, commençons !

Une liste de postures de yoga pour les débutants