Yoga Iyengar

Qu’est-ce que l’Iyengar ?

Le style de yoga Iyengar met l'accent sur l'alignement. Fondamentalement, le yoga Iyengar peut être décrit comme un séjour en Tadasana (position de la montagne), avec une variante, comme une jambe levée.

Même dans les postures assises, l'alignement de la tête, de la colonne vertébrale, des hanches et des pieds est maintenu pour favoriser une bonne pratique, une bonne posture et un bon flux d'énergie.

Contrairement à d'autres types de yoga, l'Iyengar encourage fortement l'utilisation d'accessoires tels que des oreillers, des couvertures, des blocs, des chaises et des sangles. Cela en fait un bon point d'entrée pour les débutants.

En adoptant des postures vigoureuses pendant ce cours, vous augmenterez votre souplesse et votre force musculaire.

Le yoga Iyengar est un excellent point de départ pour les personnes en surpoids, les infirmes, les personnes âgées et celles qui ne sont tout simplement pas en bonne forme physique.

Origines

B.K.S. Iyengar est né à Bellur - un village du sud-ouest de l'Inde - en 1918, l'année de la terrible pandémie de grippe, connue sous le nom de "Grande grippe ou grippe espagnole", qui a causé des dizaines de millions de morts dans le monde. C'était un enfant malade, faible et mal nourri, souffrant de malaria, de typhoïde et de tuberculose.

Adolescent, il est allé vivre avec son beau-frère, Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), à Mysore, qui est reconnu comme le père du yoga moderne.

Grâce à sa pratique des asanas, la santé d'Iyengar s'est améliorée. À la fin des années 1930, il s'installe dans la ville de Pune. Une étude rigoureuse et une pratique constante l'amènent à comprendre chaque posture - sa technique et ses bienfaits - et à définir un enseignement basé sur la précision qui commence à attirer de plus en plus de disciples.

Avec le temps, il devient le professeur de grandes personnalités, dont le célèbre violoniste Yehudi Menuhin, qui l'introduit en Occident. Depuis lors, il est considéré comme l'une des plus grandes autorités en matière d'enseignement du yoga et son héritage se perpétue jusqu'à nos jours.

En 1975, il a fondé à Pune un institut d'enseignement et de recherche sur le yoga, qu'il a nommé d'après son épouse : Institut de yoga Ramamani Iyengar Memorial. Il est décédé à Pune en 2014, à l'âge de 95 ans.

En quoi est-ce different ?

Il y a de multiples éléments qui caractérisent et distinguent le yoga Iyengar du reste des styles de yoga. Voici 4 différences dans la pratique posturale :

Intensité, temps passé dans les postures

Sa méthode exige un dévouement total dans tous les aspects de la pratique. Cette exigence ou discipline se situe à la fois au niveau physique et au niveau de l'attention et de la conscience. La permanence dans la posture est une des caractéristiques, l'important n'est pas le mouvement, mais le temps passé dans la posture.

Les effets de chaque posture ne sont pas immédiats, il doit y avoir un temps de gestation, de maturation dans la posture, de sorte que les effets soient assumés sur un plan physiologique, organique, nerveux, mental, etc. Ce n'est pas une question de temps, c'est une question d'absorption des effets par l'organisme.

Précision et alignement

Chaque action, chaque réglage, chaque mouvement, chaque respiration doit être précis. L'alignement et la technique ainsi que la précision dans l'exécution de la āsana (posture) est une autre des principales caractéristiques du yoga Iyengar.

L'alignement dans le āsana agit sur le plan squelettique, musculaire, organique et énergétique. Si les os sont en place, les muscles, les ligaments et les tendons seront en place. Si le corps est aligné, les organes et les glandes sont également alignés et les feront fonctionner correctement et en équilibre. Cet équilibre physique, organique et énergétique permettra au corps, à l'esprit et à l'âme d'agir de manière équilibrée.

Séquence de la pratique

L'enchaînement des postures est une autre caractéristique du yoga Iyengar. L'ordre dans lequel les différentes asanas ou postures sont pratiquées est très important pour obtenir différents effets et un certain impact sur le corps.

Les postures debout donnent beaucoup d'énergie, les postures inversées sont récupératrices, les flexions sont relaxantes, les extensions sont stimulantes. Et selon les postures et celles qui sont pratiquées avant ou après, l'effet sur le corps et l'esprit sera l'un ou l'autre.

Utilisation de supports

Une autre caractéristique du yoga Iyengar est l'utilisation de supports, tels que des ceintures, des couvertures, des blocs, des chaises, etc. Les supports sont une sorte de professeur qui aide et éveille l'intelligence dans les parties du corps qui sont endormies. Que les personnes soient en bonne santé ou qu'elles aient certains handicaps, l'utilisation de supports permettra aux zones de notre corps qui dorment, où l'intelligence n'arrive pas et qui sont pratiquement des zones mortes, de se réveiller et de revenir à la vie.

Pour les personnes ayant des problèmes, des douleurs, des handicaps, etc. les supports les aideront à aligner et à équilibrer le corps. Pour les personnes en bonne santé, il aidera à améliorer l'alignement et à éveiller l'action. Ces supports permettent aux praticiens ayant une certaine limitation ou raideur physique d'effectuer les postures parfaitement et d'en tirer des bénéfices qui n'auraient pas été possibles autrement.

Qui peut pratiquer le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar peut être pratiqué par tout le monde, car les postures ou les asanas sont un peu plus faciles à exécuter que dans d'autres styles - grâce aux accessoires et aux accessoires. Mais ne vous y trompez pas, cela ne veut pas dire que le yoga Iyengar ne vous fera pas transpirer.

L'utilisation d'accessoires dans ce style de yoga n'est pas tant pour diminuer la difficulté de certaines positions de yoga, mais plutôt pour augmenter la précision avec laquelle les élèves exécutent les différentes postures.

Si vous avez des blessures ou des problèmes de santé que vous souhaitez soulager, les professeurs d'Iyengar peuvent vous fournir des séquences d'asanas très ciblées pour vous aider à guérir.

Même si vous êtes en bonne santé, le yoga Iyengar est idéal pour les praticiens qui apprécient l'alignement et aiment travailler sur les nuances de chaque posture.

9 bienfaits de la pratique du yoga Iyengar

Il existe d'innombrables raisons de pratiquer le yoga Iyengar, mais voici 9 des principales raisons d'essayer cette pratique.

Une plus grande souplesse

Vous n'avez pas besoin de pouvoir toucher vos orteils pour faire l'Iyengar, mais si vous le faites, cela peut être l'un des effets secondaires que vous obtenez.

L'Iyengar est une pratique lente et douce qui guide le praticien dans des étirements qui prennent environ une minute à effectuer. L'utilisation d'accessoires permet à tout praticien, du débutant au confirmé, de tenir des postures sans douleur ni blessure.

Cette augmentation de la flexibilité a également été scientifiquement prouvée chez les personnes âgées.

Tonification musculaire

En plus d'étirer les muscles, l'exigence physique de chaque posture vous aidera à renforcer et à tonifier votre corps.

Comme l'Iyengar implique le corps tout entier, l'attention est dirigée non seulement sur le muscle principal, mais il apprend également au praticien à réfléchir à l'endroit où les muscles sont connectés aux autres parties du corps et à les solliciter également. Le résultat est une expérience impressionnante de tonification du corps.

Une meilleure santé cardiaque

Iyengar peut également améliorer les paramètres de variabilité du rythme cardiaque selon une étude publiée en 2007 par Khattab et ses collaborateurs.

Un esprit plus calme et une meilleure humeur

Une fois que vous entrez dans une asana, Iyengar vous encourage à vous concentrer sur l'alignement et à ignorer toutes les autres pensées dans votre tête. C'est comme une sorte de méditation, et, comme la méditation, plus vous la pratiquez, plus votre esprit deviendra calme - sur et hors du tapis.

En 2004, des chercheurs ont découvert que les flexions arrière dans l'Iyengar étaient associées à une amélioration de l'humeur.

Soulagement de la douleur et santé du dos

De nombreuses études ont soutenu le pouvoir du yoga Iyengar pour soulager les douleurs du dos et du cou. En se concentrant sur l'alignement, l'Iyengar permet de surmonter une grande partie de la faiblesse musculaire et de l'affaissement qui conduisent aux douleurs dorsales et cervicales.

La pratique permet également d'étirer les muscles du dos et de soulager la tension qui provoque la douleur, mais aussi de réduire les douleurs liées à l'arthrose.

Amélioration de la posture

En se concentrant sur l'alignement, le yoga Iyengar aide à renforcer les muscles du corps responsables de la posture, comme les jambes et le dos.

Grâce à de petits ajustements pour améliorer l'alignement, les petits muscles qui sont souvent ignorés deviennent plus forts. Le résultat est que vous vous retrouverez assis et debout avec une posture plus droite, ce qui vous donnera plus d'énergie, moins de douleur et une plus grande confiance en vous !

Protection contre la maladie

La maladie survient souvent lorsque les processus normaux du corps ne se déroulent pas comme ils le devraient. Le yoga Iyengar aide à améliorer le fonctionnement général du corps - des systèmes circulatoire et lymphatique, au système nerveux et à la digestion.

Lorsque les systèmes du corps font leur travail, les organes sont nourris, les toxines sont éliminées et le risque de nombreuses maladies diminue.

Amélioration des habitudes alimentaires et du mode de vie

Lorsque vous calmez votre esprit et améliorez votre condition physique, votre corps réagit en voulant vivre plus sainement. Cela signifie une alimentation et un mode de vie plus sains. L'Iyengar vous apprend à aimer votre corps, et comment pouvez-vous vraiment l'aimer si vous en abusez par des choix malsains ?

Amélioration de la respiration

Tout en maintenant votre posture et en considérant votre alignement, Iyengar vous apprend également à vous concentrer sur votre respiration.

Que vous le réalisiez ou non, beaucoup d'entre nous retiennent leur souffle en période de stress. Cependant, plus vous pratiquez la respiration par le biais du yoga Iyengar, moins vous finirez par retenir votre souffle inconsciemment, et l'oxygène vers votre cerveau est une bonne chose !

Moins de stress, d'anxiété et de dépression

L'Iyengar peut également réduire le stress, l'anxiété-état et la dépression. C'est ce qu'a montré une étude contrôlée randomisée de 2012.