Kundalini Yoga

Qu'est-ce que le Kundalini yoga ?

Dans le Kundalini Yoga, nous exploitons les énergies mentales, physiques et nerveuses du corps pour les placer sous le domaine de la volonté, qui est l'instrument de l'âme. Cette technologie combine précision et respiration consciente, mudra, concentration des yeux, mantra, blocages et postures du corps pour équilibrer le système glandulaire, renforcer le système nerveux, étendre la capacité pulmonaire et purifier le sang. Elle apporte l'équilibre au corps, à l'esprit et à l'âme.

Que signifie Kundalini ?

Kundalini est un mot sanskrit qui signifie « enroulé » et est l'énergie qui se trouve en chacun de nous. Elle est représentée par un serpent dormant à la base de notre colonne vertébrale. L'énergie de la Kundalini est située dans le premier chakra, qui est connecté à la matière. Physiquement, elle est située dans le coccyx, dans l'os sacré. Lorsque le serpent est en dormance, il entrave le flux de notre énergie à travers ce chakra.

Le fondement de cette discipline est d'éveiller et d'élever l'énergie de la kundalini, la force primordiale qui est en sommeil.

L'énergie de la kundalini ou kundalini shakti

L'énergie de la kundalini est le potentiel créatif latent de chaque personne. Dans la culture hindoue, elle est représentée comme un serpent enroulé à la base du sacrum où se trouve le support de la racine ou le chakra muladhara.

Une fois que cette énergie s'éveille, elle remonte le long de la colonne vertébrale et se purifie grâce aux chakras (ou noyaux d'énergie) qui s'y trouvent. De cette façon, le degré de conscience et d'épanouissement personnel est également progressivement élevé.

Lorsque l'énergie de la kundalini atteint le noyau d'énergie situé au sommet de la tête (chakra sahasrara), la pleine réalisation est atteinte sur les plans physique, mental et spirituel.

Les rivières de l'énergie ou les nadis

L'énergie de la kundalini, une fois qu'elle commence à s'éveiller, a besoin de canaux pour transiter et s'élever. Ces canaux sont connus sous le nom de nadis, qui parcourent subtilement le corps, et à travers lesquels circule le prana ou l'énergie de l'univers qui est captée par l'air et tout ce que nos sens perçoivent.

Parmi les milliers de nadis qui sont répartis dans notre corps, trois sont les plus importants : sushumna, ida et pingala, car à travers eux, qui sont situés dans la colonne vertébrale et la tête, l'énergie de la kundalini s'élève et circule.

Comment éveiller l'énergie de la Kundalini

En Occident, la Kundalini est associée au yoga physique, mais il est également possible de libérer l'énergie de la Kundalini par la méditation. Dans le cas des exercices physiques, nous pouvons trouver différentes postures de yoga qui stimulent l'endroit où réside cette énergie, le coccyx.

D'un point de vue plus « physique », vous pouvez aider à éveiller la Kundalini par l'alignement du sacrum. Ce n'est pas pour rien que cet os a été nommé d'après les Grecs, car il signifie « sacré ». Pour cela, vous pouvez demander conseil à un kiné.

Les éléments du Kundalini

Pranayama

Prana signifie force vitale, yama est ce qui la contrôle. Lorsque vous contrôlez votre respiration, vous pouvez contrôler votre vie - comme lorsque vous utilisez l'expression "se détendre et prendre une grande respiration" pour calmer quelqu'un. Nos poumons sont le plus grand organe du corps. Mais beaucoup de gens n'utilisent qu'un dixième de leur capacité pulmonaire. Dans la pratique du yoga, la respiration est l'une des parties les plus importantes. Apprendre à inspirer et à expirer correctement nous aide à réguler notre état mental, à calmer le stress, à contrôler nos émotions et à nous concentrer.

La respiration est un outil fondamental pour l'étudiant du Kundalini Yoga, sa base réside dans la santé et la vitalité, ouvrant la gamme et la créativité des émotions. Elle permet de contrôler les humeurs, de développer la concentration et de favoriser un sentiment de connexion.

Un Kundalini Yogi examine et brise l'habitude d'ignorer la respiration. Pensez à la respiration en termes plus larges qu'un simple souffle. Considérez que la respiration et ses mouvements sont liés aux mouvements de toutes les émotions et pensées.

Mantras

Mantra est un mot sanskrit qui fait référence à des sons qui ont un pouvoir psychologique ou spirituel. Son pouvoir provient de sa répétition dans un certain but en raison de sa haute vibration.

Pour la méditation de la Kundalini, il sera important de s'appuyer sur les mantras pour se concentrer et nous aider à éveiller l'énergie dormante.

Mudras

Les mudras sont des gestes ou des positions, généralement des mains, qui ferment et guident notre flux d'énergie et le reflètent vers le cerveau. En pliant, croisant, étirant et touchant les doigts et les mains, nous pouvons parler au corps et à l'esprit comme si chaque zone de la main reflétait une certaine partie de notre esprit ou de notre corps.

Méditation

La méditation dans le Kundalini Yoga contient des outils concrets et pratiques qui soutiennent l'esprit avec soin et précision et guident le corps par l'utilisation de la respiration, des mantras, des mudras et de la concentration. L'étendue et la variété des techniques de méditation dans la tradition du Kundalini Yoga sont vraiment extraordinaires.

Yogi Bhajan transmet des centaines de méditations adaptées à des applications spécifiques. Il existe des méditations qui réduisent le stress, travaillent sur les dépendances, augmentent la vitalité et nettoient les chakras, pour n'en citer que quelques-unes. Bien qu'il existe de très nombreux styles et approches de la méditation, ce qui distingue cette approche de la méditation est sa précision, son efficacité et son aspect pratique.

En quoi le kundalini est différent du hatha yoga ?

Physique vs. Psychologique. Le Hatha yoga utilise le corps comme un outil pour entrer en contact avec soi-même. Alors que le kundalini yoga se concentre sur la méditation et la respiration pour atteindre l'équilibre.

Complexité. Dans le hatha yoga, l'intensité dépend de l'individu, avec des postures simples qui peuvent être faites quel que soit le niveau. Cependant, le kundalini yoga exige un plus grand contrôle de soi au niveau physique et mental, en trouvant cette énergie en allant au plus profond de soi.

Résultats et bénéfices. Les deux sont très similaires. Avec le yoga plus étendu, nous atteindrons un calme et une clarté mentale parfaits pour affronter la vie. Le yoga Kundalini peut également nous aider à atteindre cet effet, mais il va plus loin. Grâce à lui, nous ressentirons un contact direct entre nous et l'univers le plus profond et le plus complexe.

Comme nous pouvons le voir, il existe de nombreuses similitudes entre le hatha yoga et le kundalini yoga, car les deux appartiennent à la même discipline. Outre ces deux aspects, le yoga a de nombreuses autres ramifications. Tous ont la même mission de connexion personnelle et profonde, mais suivent des chemins différents. Ainsi, chacun de nous peut choisir celui qui convient le mieux à ses possibilités et à ses capacités physiques.

Quels sont les bénéfices ?

Le maître Yogi Bhajan a déclaré que les méthodes de kundalini yoga sont une "technologie", car en les appliquant correctement, on obtient toujours des résultats.

Réduction du stress et de l'anxiété

Les personnes qui abordent le yoga commencent généralement par des cours de hatha yoga, le yoga des postures statiques le plus connu et le plus populaire. Cependant, beaucoup de personnes trouvent cette modalité peu gratifiante, car elles sont incapables de calmer leur dialogue intérieur, de se concentrer, de se détendre ou de méditer, et finissent par abandonner complètement la pratique.

Avec la Kundalini, vous pouvez apaiser l'esprit, et non seulement réduire le stress, mais aussi réduire l'anxiété selon les dernières recherches scientifiques.

Le contrôle de la respiration est le moyen de réguler l'état mental, de calmer le stress, de gérer les émotions et de se concentrer sur le présent. Avec les kriyas, le corps et l'esprit sont exercés, ce qui permet d'atteindre un équilibre nerveux, émotionnel et métabolique.

Amélioration des capacités cognitives

De nombreuses personnes souffrent de légères déficiences cognitives, et leur nombre augmente avec le vieillissement de la population mondiale. Les chercheurs ont découvert que la pratique du kundalini yoga pendant 12 semaines peut améliorer les symptômes de la dépression, la résilience et la mémoire.

Améliore la perception de soi

Les femmes souffrant de troubles alimentaires ont également rapporté que la pratique de la kundalini était bénéfique pour leur traitement et leur rétablissement.

Eveil spirituel

Avec les mantras, nous exerçons l'attitude dévotionnelle et la gratitude envers notre moi supérieur, qui n'est pas une divinité spécifique, exclusive ou excluante, mais le lien individuel que chaque personne a à l'origine avec la meilleure version de lui-même.

La pratique du kundalini yoga nous aide à développer de nouvelles attitudes, qui contribuent à notre croissance et à notre évolution personnelles, dans les mêmes situations.

Le sentiment de bien-être général et d'équilibre émotionnel qui est atteint avec la pratique est la manifestation fiable que l'énergie de la kundalini s'éveille chez une personne, la guidant vers son bonheur authentique.

Comment pratiquer ?

Dans une séance de cette discipline, d'une durée d'environ une heure et demie, un kriya ou ensemble d'exercices est élaboré, généralement dynamique, axé sur un ou plusieurs objectifs que l'instructeur mentionne au début du cours. Les exercices de kriya peuvent inclure des asanas ou des postures, des pranayamas ou des techniques de respiration, des mudras ou des postures de mains et de doigts, des mantras ou des vocalisations avec des sons qui élèvent la conscience, etc.

Pour terminer le cours, une méditation de la kundalini est effectuée. En fonction du kriya développé, l'instructeur indiquera la posture (généralement assise, jambes croisées, ou posture du lotus) et le type de méditation à effectuer.

Les méditations durent généralement de 10 à 20 minutes et peuvent se dérouler en silence, avec un certain type de respiration, en écoutant et en vocalisant un mantra, ou en visualisant mentalement, et les yeux fermés, un point au centre entre les sourcils.

Concernant le port du blanc en cours de Kundalini

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les praticiens du Kundalini Yoga portent souvent du blanc ?

Maître Yogi Bhajan nous a dit que la couleur blanche est la projection de toutes les couleurs ensemble et a un effet sur notre champ magnétique : elle renforce et étend notre aura. C'est bien, une aura forte nous donne une identité et une projection fortes et solides, et filtre automatiquement toutes les influences négatives.

Le blanc est une couleur neutre, il a un effet d'ouverture et de réceptivité, il envoie un message de neutralité aux autres, c'est aussi une couleur qui nous donne de la luminosité et de la clarté.

Porter du blanc est aussi un exercice de vigilance : il faut être plus alerte et faire plus attention à la propreté de ses vêtements (je peux en témoigner !).

Il est également recommandé de porter des vêtements en fibres naturelles (coton, lin, laine) au lieu de vêtements synthétiques fabriqués à partir de produits pétroliers. Les fibres naturelles favorisent une bonne transpiration, nécessaire au refroidissement et à l'élimination des toxines. Pour ceux qui sont plus sensibles à l'énergie, les fibres naturelles aideraient à évacuer l'énergie déformée dans le corps.

Postures de Kundalini pour débutants

Le corbeau

C'est l'une des postures de base de la Kundalini, bien qu'elle soit l'une qui suscite le plus d’hésitation chez les débutants car elle semble complexe.

Elle commence en position accroupie, avec les pieds écartés et les genoux plus larges que les hanches. Placez vos mains sur le sol avec les paumes à plat et les doigts étendus. Fermement et en gardant les coudes pliés, on soulève les hanches.

Une fois cette opération terminée, nous plaçons nos genoux à l'arrière de nos bras, aussi haut que possible. Vous pouvez choisir de ne lever qu'un seul pied et nous aider en nous plaçant sur un coussin ou un autre support. Il est recommandé de maintenir la position pendant 5 ou 10 respirations et de presser le sol avec les mains. Revenez à la position initiale.

La grenouille

Cette posture régule l'énergie des trois premiers chakras, dont le chakra sacré, apportant vitalité et énergie. En plus de tonifier et de renforcer les jambes, elle détend également le bas du dos et améliore la circulation sanguine.

La posture commence par s'accroupir avec les talons rapprochés et quelque peu surélevés. En regardant droit devant nous, nous posons le bout de nos doigts sur le sol entre nos genoux. Comme si nous étions une grenouille prête à sauter, nous inspirons en levant les hanches et en gardant la posture.

Expirez en vous baissant pour revenir à la posture initiale. Il est recommandé de répéter l'exercice environ 26 fois. Si vous ne pouvez pas bien atteindre le sol avec vos mains, nous pouvons toujours nous aider avec quelques blocs ou un coussin.

L’étirement

Nous commençons à nous allonger sur le sol, face contre terre, sur un tapis, les pieds joints et les bras près du corps. De là, nous levons les pieds et la tête d'environ 10 centimètres, tout en levant les bras de manière à ce que les paumes soient face à face.

Dans cette posture, nous commençons à prendre de longues et profondes respirations, à prendre une respiration rapide, c'est-à-dire une inspiration profonde et une expiration rapide, pour recommencer un cycle de respirations lentes et profondes. Une technique de respiration connue sous le nom de souffle de feu.

Le Kundalini yoga est-il sûr ?

Le Kundalini yoga implique la pratique de kriyas pour la santé physique, mais il affecte également la santé mentale. Dans la recherche de l'harmonie de la kundalini, il est primordial de ne pas se faire du mal.

Il y a des gens qui veulent faire ce genre de yoga pour éveiller l'énergie, mais sans prendre de risques avec le syndrome de la kundalini. Cette crainte de savoir si c'est dangereux n'est pas totalement infondée. Certains disent que de la lucidité à la folie, il n'y a qu'un souffle de feu.

Les kriyas de kundalini yoga sont des exercices dynamiques et statiques visant à se rapprocher le plus possible du seuil de la douleur. En raison de cette pratique dangereuse, ce type de yoga est également appelé yoga du dépassement. Et bien que le kundalini yoga soit vendu comme une pratique magique, il n'a rien de magique : tout type de sport, et d'ailleurs l'activité physique en général, provoque une euphorie après l'entraînement.

Les risques typiques et fréquents de la pratique du kundalini yoga sont le déséquilibre mental, physique et émotionnel. Les dangers qu'incarnent les énergies et les forces activées par les kriyas du kundalini yoga sont plus compliqués à gérer et plus puissants que les gens et les instructeurs eux-mêmes ne le comprennent.

Pour certains, cette science de la gestion de l'énergie est un atout vital ; pour d'autres, la pratique du kundalini yoga a éveillé des expériences dangereusement négatives et effrayantes. La pratique du kundalini yoga transforme le corps et l'esprit pour le meilleur ou pour le pire, c'est un yoga émotionnellement puissant, particulièrement dangereux s'il est pratiqué par des personnes sensibles.

La question devrait être de savoir qui vous enseigne comment pratiquer le kundalini yoga ?

Le processus d'éveil de la kundalini crée un détachement de la vie familiale et sociale et n'est pas facile à suivre. Aucun vrai professeur ne va commercialiser le processus ou s'entraîner à l'ascension de la kundalini à quelqu'un qui n'y est pas préparé. La manifestation de l'énergie ne peut pas être gérée par un esprit non entraîné, certains disent que vous pouvez perdre la raison.

Mais si vous trouvez le bon professeur et que vous donnez à la pratique le temps nécessaire, le kundalini peut être parfaitement sûre. Mais n'essayez pas d'aller trop vite et profitez du voyage.