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Yoga Nidra

Définition et découverte du Yoga Nidra avec Philippe Beer Gabel

Définition du Yoga Nidra

Pourquoi pratiquer le Yoga Nidra ?

Merci à Philippe Beer Gabel de Yoga Pop qui a rendu cette découverte possible.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Le Yoga Nidra est particulier dans le sens où, contrairement aux autres formes de cours de Yoga qui mettent l’accent sur les asanas, à savoir les mouvements et les postures, comme le Yin yoga par exemple, le Yoga Nidra ne nécessite pas beaucoup, quant à lui, voire pas du tout d’efforts physiques.

C’est donc moi une pratique qu’un état d’être.

En ce sens, les yogis qui le pratiquent lui trouvent des similarités avec la sophrologie et l’hypnose, à juste titre. Certains vont même jusqu’à dire que c’est une forme de méditation guidée.

Concrètement, le Yoga Nidra est un voyage à travers les ondes cérébrales, en 10 étapes, pour explorer son inconscient. Mais nous le verrons dans la partie suivante, ses bénéfices sont multiples.

C’est cette inactivité et cette structure en 10 étapes qui font du Yoga Nidra une forme très particulière.

Pourquoi faire du Yoga Nidra ?

shavanasa yoga nidra

Vous le savez, le Yoga possède beaucoup de bénéfices aussi bien physiques, que mentaux et spirituels. Mais qu’en est-il d’un yoga qui n’utilise pas de mouvements ?

Eh bien, les bénéfices du Yoga Nidra restent multiples et, pour la plupart, prouvés scientifiquement.

En 2008, Kamakhya Kumar publie une recherche dans le Journal Indien du savoir traditionnel qui montre que le Yoga Nidra permet de réduire significativement son stress.

Mais ce n’est pas tout !
Ces résultats ont été confirmés en 2011 par Stankovic dans le Journal international de la thérapie par le Yoga. Ce dernier a non seulement confirmé l’effet du Yoga Nidra sur la réduction du stress, mais également sur l’augmentation du sentiment de relaxation et de paix, tout en nous permettant de mieux contrôler nos pensées et d’avoir une meilleure conscience de soi.

Les pratiquants et les professeurs remarquent aussi que ce yoga permet de s’éveiller à la spiritualité, d’amorcer des changements dans sa vie de manière non violente, mais aussi, et surtout, d’améliorer son sommeil.

Mais nous reviendrons sur ce dernier point très important plus tard.

Donc pour résumer, le Yoga Nidra permet de :

  1. Trouver une forme de relaxation dans le but de le refaire, et de réduire son stress, augmenter sa paix intérieure.
  2. D’amorcer des changements dans sa vie, sans trop le faire
  3. D’améliorer son sommeil et d’avoir plus d’énergie.
  4. De s’éveiller dans la spiritualité
  5. D’être plus en contrôle de ses pensées et d’avoir une meilleure conscience de ce qui nous entoure.

Comment se déroule un cours de Yoga Nidra ?

Yoga nidra

Concrètement, un cours de Yoga Nidra se déroule en 10 étapes pendant lesquelles le professeur nous guide tout en s’adressant à une partie plus profonde que notre conscience.

Les yogis sont dans un état de profonde relaxation qui fait que, bien qu’un cours dure entre 30 minutes et 45 minutes (voir plus pour les yogis plus expérimentés), ils ont souvent du mal à dire combien de temps s’est écoulé à la fin du cours.

Voici ces 10 étapes :

1 — L’installation

Tout d’abord, le yogi se place en shavasana, donc allongé sur le dos.

On retrouve généralement cette posture à la fin de tous les cours de Yoga, même dans l’acroyoga, mais dans le Yoga Nidra, cette position est utilisée dès le début, et pour toute la durée du cours.

Donc pour les personnes qui manquent de confort dans cette position, on peut ajouter un bolster sous leurs genoux.

Et pour ceux qui sont un peu frileux, une couverture peut également être conseillée.

L’idée est donc de trouver une position confortable sur le dos.

2 — L’intention

On poursuit ensuite en établissant ce qu’on appelle une Sankalpa (intention en sanskrit).

3 — Les désirs

Il s’agit ensuite d’identifier ce que l’on veut le plus pour soi et pour les autres.

4 — Scan corporel

On va ensuite ramener la conscience vers notre corps, en faisant un scan de ses différentes parties.

5 — La respiration

Viennent alors les exercices de respiration dont le but est de ressentir l’énergie qui circule dans le corps.

6 — La réconciliation des opposés

Il s’agira ensuite de ressentir des opposés comme le froid et le chaud, la peur et la sécurité.

L’idée est ici de comprendre que les polarités positives ne nous sont pas nécessaires, mais que tous les extrêmes ont leur utilité, et que le juste milieu est une bien meilleure zone.

7 — Les croyances

Nous faisons ensuite en sorte d’avoir conscience de nos pensées et de nos croyances.

Cela va nous permettre d’en apprendre plus sur nous-mêmes, et sur nos schémas de pensées et donc nos limitations.

8 — La joie

Ici, on va se rappeler des souvenirs de joie de manière à les revivre pleinement.

9 — L’ego

Par la répétition de mantra, nous ramenons notre conscience à notre ego dans cette étape. Nous l’explorons, pour mieux le contrôler.

10 — La sortie

Comme dans chaque cours de Yoga, on prend un instant pour récolter les bénéfices de notre expérience, pour se rappeler notre intention de départ et sortir pas à pas de la méditation.

Et cela constitue la totalité d’un cours de Yoga Nidra.

Cela peut paraître très codifié, mais la marge de manœuvre est grande pour un professeur talentueux.

Améliorer son sommeil avec le Yoga Nidra :

Par l’intermédiaire d’imagerie cérébrale, Lou et ses collaborateurs ont montré en 1999 que les personnes en état de méditation dans un cours de Nidra, sont dans un profond état de relaxation comme lorsqu’ils dorment, mais sans dormir (on le sait, car les ondes alpha ne sont pas réduites ce qui montre que les gens sont conscients).

C’est probablement là d’où vient l’idée que le Yoga Nidra est le sommeil du Yogi.

Mais concrètement, le fait de pratique le Yoga Nidra permet d’améliorer la qualité de notre vrai sommeil, et plus précisément, de la phase du sommeil où le cerveau se repose et la résilience émotionnelle augmente : le REM sleep, à savoir le stade de mouvements oculaires rapides.

Et si vous souffrez d’insomnie, il a été démontré en 2017 par Datta & Tripathi que le Yoga Nidra peut améliorer la qualité du sommeil tout en réduisant la sévérité des insomnies.

Comment faire pour ne pas s’endormir pendant le Yoga Nidra ?

D’ailleurs, cette pratique est tellement relaxante que les débutants s’endorment souvent pendant leurs premiers cours.

En soi, ce n’est pas grave, car cela fonctionne quand même de manière très satisfaisante sans que vous donniez toute votre attention au professeur.

Cependant, pour éviter de vous endormir, privilégiez les moments où vous êtes reposé comme le matin ou l’après-midi.

Et surtout, commencez votre cours en ayant l’intention de rester éveillé.

Est-ce que le Yoga Nidra est pour moi ?

La dernière question qu’il reste à poser est donc est-ce que le Yoga Nidra est fait pour vous.

Concrètement, le Yoga Nidra est adaptable à tout le monde, même ceux qui ont des problèmes de dos. C’est ce qui le rend praticable à n’importe quel âge.

La question n’est donc pas est-ce que c’est fait pour vous, mais plutôt est-ce que c’est votre style, et est-ce que le Yoga Nidra est ce que vous recherchez dans votre pratique actuelle du yoga ?

Pour répondre à cette question, vous pouvez passer le test sur la page pour savoir quel type de yoga choisir.

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